혈액 순환 장애의 원인과 혈액 순환에 좋은 운동 6가지

혈액이 잘 돌아가야 산소와 영양분이 온몸 구석구석으로 잘 운반되어 모든 신체 장기들이 제대로 기능할 수 있는 것입니다. 혈액순환 장애의 원인과 여러 가지 불편한 증상으로부터 삶의 질을 개선할 수 있는 운동 6가지를 소개하겠습니다.

 

혈액 순환 장애의 원인

혈액 순환은 우리 몸에 필수적인 기능 중 하나입니다. 그러나 가끔씩 우리는 혈액 순환에 문제가 생겨 피로감이나 통증을 느낄 수 있습니다. 이러한 문제의 원인을 파악하고 적절한 대처법을 찾는 것은 건강한 삶을 유지하는 데 중요합니다. 이 블로그에서는 혈액 순환 장애의 주요 원인과 대처법에 대해 살펴보겠습니다.

1) 식습관:
우리의 식습관은 혈액 순환에 직접적인 영향을 미칩니다. 과도한 지방 섭취는 혈관을 막을 수 있으며, 고염분 식품은 고혈압을 유발하여 혈액순환을 저해할 수 있습니다. 이에 반해 식이섬유와 식물성 지방이 풍부한 건강한 식습관은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이러한 이유로 과일, 채소, 견과류, 식물성 유지류 등을 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다.

2) 운동 부족:
일상적인 운동 부족은 혈액 순환을 방해할 수 있습니다. 운동을 통해 근육을 활성화하고 혈액순환을 촉진시킬 수 있기 때문입니다. 장시간의 앉은 자세나 움직이지 않는 생활은 혈액순환을 둔화시킬 수 있습니다. 따라서 정기적인 유산소 운동이나 스트레칭을 실천하여 혈액순환을 개선하는 것이 중요합니다.

3) 스트레스:
스트레스는 혈액순환을 저해하는 또 다른 요인입니다. 스트레스가 지속되면 혈관이 수축하여 혈압을 높일 수 있고, 심장 박동이 빨라져 혈액순환에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스 관리 기술을 배우고 일상에서 스트레스를 완화시키는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 호흡 운동 등이 효과적인 방법일 수 있습니다.

혈액 순환 장애는 우리의 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 식습관, 운동, 스트레스 관리 등을 통해 혈액순환을 개선하는 것은 우리의 삶의 질을 향상시키고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강한 생활습관을 유지하고 일상적으로 실천하는 것이 중요합니다.

 

혈액순환에 좋은 운동 6가지 

혈액순환을 촉진함으로써 통증을 완화해 주고 질병이 발생하는 것을 예방하는 데 도움이 되는 운동이 있습니다. 이런 운동을 규칙적으로 하면 혈액이 몸 전체로 잘 퍼지게 되고 동맥을 강화시켜 손상되는 것을 미리 막을 수 있습니다.

또한 콜레스테롤을 줄일 수 있고 순환기 질환과 관련된 독소를 제거하는 데도 도움이 되며, 다리에 혈액을 공급해 염증이 생기거나 정맥류가 생기는 것을 예방할 수 있습니다. 
특별한 도구나 기구를 사용하지 않고 집에서 할 수 있는 혈액순환 촉진에 도움 되는 운동을 소개하겠습니다.

1. 팔굽혀 펴기
사람은 직립보행을 하기 때문에 심장에서 온몸 구석구석까지 고루 혈액을 보내려면 아무리 힘차게 박동해도 어려울 수 있습니다. 특히 하루 종일 서서 일하는 직업을 가진 사람의 경우 하체로 몰린 피가 중력을 거슬러 심장까지 되돌아가는 것이 매우 힘들기 때문에 발이 차가워지고 붓는 것입니다.

그렇기 때문에 수평으로 몸을 누이는 운동은 혈액순환을 돕는 가장 쉬운 방법입니다. 
팔굽혀펴기는 주로 가슴운동이긴 하지만, 코어라고 하는 몸통운동을 비롯해 팔과 어깨를 사용하는 윗몸운동과 발가락으로 버티고 종아리에 힘을 주는 하체 운동까지 할 수 있는 전신운동입니다. 

기본적으로 수평 운동이기 때문에 자연스럽게 혈액순환이 이뤄지고, 발가락으로 버티면서 발끝을 자극함으로써 발끝에 몰린 피를 종아리를 통해 심장으로 되돌려 줄 수 있습니다.

2. 다리를 높게 올리기
다리를 높게 올리는 운동은 근육을 튼튼하게 하고 하체의 혈액순환을 촉진시키는 데 도움이 됩니다. 또한 긴장으로 말미암아 생긴 염증을 감소시키는 데 효과적이므로 정맥류가 있을 때 이 운동을 하면 도움이 됩니다.

운동 방법
바닥이나 침대에 누워 다리를 천정 쪽으로 쭉 뻗은 채 높게 올립니다. 이 자세를 몇 초 동안 그대로 유지하다 무릎을 구부리고 다시 다리를 쭉 뻗어 올리는 동작을 15-20회 정도 반복합니다.

3. 누워서 자전거 타기
누워서 자전거를 타는 것처럼 다리를 움직이는 운동은 복근을 키우고 혈액순환을 촉진시키는 데 도움이 됩니다.

운동 방법
천장을 보고 누워서 손은 머리나 목뒤에 대고 자전거 페달을 밟는 동작을 1분씩 2-3회 반복합니다. 이때 복부에 힘이 들어가야 하고 다리가 바닥에 닿으면 안 됩니다.

4. 뒤꿈치 들기
뒤꿈치를 들어 발가락으로 몸을 지탱하는 운동을 하면 혈액순환도 잘 되고, 다리 근육도 튼튼해집니다. 

운동 방법
똑바로 서서  너무 무겁지 않은 아령을 들고 손은 몸 옆에 위치합니다.
뒤꿈치를 들어 올리고 발가락에 힘을 준 자세를 3-5초간 유지하다 다시 처음 자세로 돌아가는 동작을 15-20회 반복합니다. 

5. 계단 이용하기
계단 오르기는 순환계 건강에 매우 좋은 운동입니다. 
동맥에 혈압이 높아지는 것을 감소시킴으로써 다이어트에도 좋은 심혈관 운동입니다. 그리고 혈액순환을 촉진시켜 다리의 염증도 감소됩니다. 

운동 방법
계단에 한쪽 발을 올리고, 손은 몸 옆에 둔 상태에서 체중을 계단에 올린 발 쪽으로 실어줍니다. 발을 바꿔 가며 15회 반복합니다. 

6. 누워서 다리 가위차기
이 운동은 다리 쪽에 몰린 혈액이 심장 쪽으로 흘러들어오게 만들어주고 정맥류가 감소되는 효과도 기대할 수 있는 운동입니다. 

운동 방법
바닥에 눕거나 침대 또는 요가 매트를 깔고 누워서 해도 됩니다. 
천장을 보고 바닥에 누워 다리를 쭉 뻗은 상태에서 양다리를 번갈아 들어 올렸다 내렸다 하는 동작을 15-20회 반복합니다. 이때 발이 바닥에 닿지 않도록 유의합니다.