칼슘 부족 현상과 마그네슘, 비타민d3, k2 역할

마그네슘은 칼슘과 경쟁하는 기능을 많이 가지고 있습니다. 칼슘과는 선의의 경쟁자라 할 수 있습니다. 칼슘은 혈관을 수축시키지만 마그네슘은 혈관을 이완시키는 작용을 합니다.

 우리 몸은 칼슘과 마그네슘이 적당한 수준에서 균형을 이루어야 하는데 만약 세포 내에 칼슘이 마그네슘보다 더 많아지는 현상이 발생하면 뼈 건강에 문제가 발생하기 시작합니다. 골다공증에 좋은 영양제는 칼슘보다 더 중요한 것이 있습니다.

칼슘 결핍 현상에 대처하기 위한 마그네슘, 비타민d3, 비타민k2의 역할에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

칼슘 부족 현상과 마그네슘 역할

건강한 세포에서는 칼슘보다 마그네슘이 더 많습니다. 건강하지 못한 세포에서는 마그네슘보다 칼슘이 더 많습니다.
원시 시대에는 거의 1 대 1이었을 것으로 추정되는데 현대 사회의 음식은 칼슘이 압도적으로 많습니다. 거의 10배 정도 많다고 합니다. 일부러 마그네슘이 풍부한 음식을 챙겨 먹지 않는다면 대부분 이런 비율이 나올 겁니다.

논문 한 편을 보겠습니다. 
이 논문의 제목은 <마그네슘 결핍과 동맥 경화 증거에 기반한 연관성>입니다. 
논문의 내용을 읽어보면 여러 연구에서 마그네슘 결핍은 다양한 심혈관 질환 위험과 동맥 경화와 연관되어 있다고 말하고 있습니다. 

혈장 마그네슘 수치 감소는 염증을 유발하는 여러 기전에 의해서 동맥 경화를 가속화시킵니다. 혈장 마그네슘 수치가 떨어지면 혈관벽의 기능 이상이 발생하고 혈관벽에 칼슘 플라그를 형성할 수 있습니다. 즉 마그네슘이 부족하면 혈관에 칼슘이 낄 수 있다는 뜻입니다. 

경구로 마그네슘을 먹으면 관상동맥 질환 환자의 혈관벽 기능이 좋아집니다. 경구 마그네슘 치료는 저렴하고 안전해서 동맥 경화를 예방하고 치료하는 보조 요법으로 유용합니다.

 

 

칼슘 부족 현상과 비타민d3 역할

현대 사회에서 정상인의 경우 실질적인 칼슘 부족 현상은 거의 없기 때문에 흡수된 칼슘이 필요한 곳에 제대로 활용되는지 여부가 가장 중요하다고 합니다. 비타민 D3는 장에서 칼슘의 흡수를 증가시키고 뼈를 만드는데 직접 작용하는 오스티오칼신을 만들어냅니다. 

비타민 d3는 혈관 건강을 위해서 없어서는 안 될 매우 중요한 성분으로 항 바이러스 효과로서는 단연 1순위입니다. 요즘 같은 코로나19 시국에서는 가장 중요한 성분이 바로 비타민 d3입니다. 

이에 관한 논문 한 편을 보겠습니다. 논문의 제목은 <남성에서의 비타민 d3와 심근경색의 위험도>입니다. 40~70세 남성 1만 8255명을 10년간 추적해서 관찰한 결과입니다. 
비타민 d3 혈중 농도가 15 이하인 경우 30 이상에 비해 심근경색의 위험이 무려 2배나 증가했습니다. 

<비타민 d3 결핍과 심혈관 질환의 위험도>라는 또 다른 논문은 1739명을 대상으로 5.4년간 연구한 결과입니다. 
비타민 d3 혈중 농도가 15 미만인 경우 심혈관 질환의 위험이 무려 62%나 증가했습니다. 

<혈장 비타민 d3 수치와 고혈압의 발생 위험도>라는 제목으로 1811명을 대상으로 연구한 논문입니다. 비타민 d3 혈중 농도가 15 이하인 경우에는 30 이상에 비해 고혈압 발생 위험이 무려 3.2배나 증가했습니다. 

소아의 경우 비타민 d3가 부족하면 성인이 되어서 동맥 경화증이 발생할 위험이 높아진다고 합니다. 핀란드 트루크 대학에서 3세에서 18세 사이 소아 2148명을 대상으로 연구했는데 비타민 d3가 부족했던 아이들은 약 25년 뒤에 확인했더니 동맥 경화증 발생 위험도가 21.9%나 높았다고 합니다.

 

 

칼슘 부족 현상과 비타민k2 역할

혈관에 낀 칼슘을 제거할 수 있는 성분 1순위는 바로 비타민 k2입니다. 비타민 k2는 혈관 건강에 있어서는 단연 최고입니다. <비타민 k2의 섭취는 관상동맥 심장 질환의 발생 위험 감소에 관련되어 있다>는 제목의 논문을 보겟습니다.

이 연구는 네덜란드 남녀 4807명을 대상으로 8년~11년간 시행한 대규모 연구였습니다. 비타민 k2가 풍부한 식사를 한 그룹에서는 관상 동맥 혈관의 칼슘 침착이 무려 50%나 감소했습니다. 심혈관 질환에 의한 사망률은 5% 감소했고 모든 원인에 의한 전체 사망률 역시 25%나 감소했습니다. 

비타민 k2는 왜 혈관에 좋은 걸까요? 그것은 바로 비타민 k2의 특별한 기능 때문입니다. 칼슘은 뼈 외의 다른 조직에 쌓이게 되면 문제가 발생할 수 있습니다. 

비타민 k2는 혈관처럼 뼈가 아닌 다른 조직에 있는 칼슘을 뼈 안으로 다시 넣어주는 기능이 있습니다. 실제로 비타민 k2는 비타민 d3와 함께 골다공증 치료에 가장 중요한 성분입니다.

 

 

마그네슘 비타민d3 비타민k2 먹는 방법

마지막으로 용법과 용량을 정리해 보겠습니다. 
비타민 d3는 성인은 하루 2000~4000 IU 정도 먹으면 되고, 소아는 30kg 기준으로 성인의절반을 먹으면 됩니다. 성인은 아무리 적어도 하루 1000IU 이상은 되어야 합니다. 
지용성이므로 식사량이 가장 많을 때 하루 한 번만 먹으면 되고 식사 중 또는 식사 직후에 섭취하면 됩니다. 

비타민 k2는 성인은 하루 100mcg 이면 되고 소아(30kg 기준)는 성인의 절반이면 됩니다. 비타민 k 2도 지용성이므로 비타민 d3와 복용 방법이 동일합니다. 

편의상 비타민 d3 k2 복합제를 선택해도 되고 각각의 제품을 따로 골라도 됩니다. 꼭 주의해야 할 점은 와파린 계통의 약을 복용하는 사람들은 비타민 k2를 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

마그네슘은 보통 구연산 마그네슘으로 고르면 되고 보통 하루 300~ 400mg 정도를 섭취하면 됩니다. 마그네슘은 밤 8시 이후에 먹으면 흡수 효율이 더 좋다고 알려져 있습니다.

비타민 d3는 팔 다리를 드러내고 오전 10시에서 오후 2시 사이에 일광욕을 할 수만 있다면 30분에 약 20000IU를 만들어낼 수 있습니다. 하지만 현실적으로는 좀 어려운 부분이 있습니다. 

비타민 k2는 낫토에 아주 많이 들어 있는데 낫토를 매일 먹는다면 비타민k 2를 따로 섭취할 필요는 없습니다. 마그네슘도 콩이나 견과류, 아보카도 등에 어느 정도 포함되어 있습니다.

하지만 음식으로 마그네슘을 충분히 먹는 것은 현실적으로 어려운 부분이 있습니다. 따라서 혈관 건강이 안 좋은 경우 따로 보충하는 것이 좋습니다. 단 마그네슘 복용은 신장이 안 좋은 사람들은 주치의와 상담해서 결정하시기 바랍니다.