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사람은 일생의 약 30%를 잠으로 보냅니다. 잠은 피로를 풀고 고갈된 에너지를 축적하며, 낮에 보고 들은 것을 기억하는 데 꼭 필요한 신체활동입니다. 수면은 단순한 휴식이 아니고 생명 유지에 꼭 필요한 과정인 셈이죠.
정상적인 수면은 깊은 잠과 얕은 잠을 반복하는데 깊은 잠은 근골격계 피로를 풀고 기억력을 강화합니다. 그리고 얕은 잠은 집중력과 인지력을 높여 정신적 스트레스를 줄입니다.
수면의 역할
첫 번째 뇌신경 독소 제거
우리는 살아가면서 계속 머리를 쓰게 됩니다. 그러다 보면 뇌에 많은 신경 독소가 쌓이게 됩니다. 이 신경 독소가 그대로 뇌 속에서 쌓이게 되면 뇌세포를 망가뜨릴 수도 있습니다.
이 신경 독소들을 제거하는 시간이 바로 수면을 취하는 순간입니다. 그래서 잠을 잘 자는 사람들은 뇌신경 독소 제거도 잘 되고. 치매 예방에도 도움이 되고 정말로 중요합니다.
두 번째 성장호르몬 분비
성장호르몬은 아이들이 자랄 때 꼭 필요한 호르몬이기도 하지만 성인의 경우 젊음을 유지하고 노화를 예방하기 위해서 꼭 필요한 호르몬입니다.
세 번째 기억력 유지
아무리 낮에 공부를 열심히 하고 외워도 충분한 수면을 취하지 않게 되면 기억력이 떨어져서 그 내용을 잘 기억하지 못하게 됩니다.
그래서 기억력 유지에 꼭 필요한 것이 바로 숙면이라는 겁니다. 이렇게 수면은 우리에게 반드시 필요한 것입니다.
네 번째 피로 해소
자는 동안에 에너지를 덜 쓰면서 피로를 풀어주고 에너지를 보존하는 역할을 하는 것입니다.
수면 부족이 건강에 미치는 영향
수면은 우리의 건강에 중요한 역할을 합니다. 그러나 현대 사회에서는 바쁜 생활과 스트레스로 인해 많은 사람들이 충분한 수면을 얻지 못하는 경우가 많습니다.
최근의 과학 연구에 따르면, 수면 부족이 우리의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이에 대한 연구 데이터를 분석하여 수면 부족이 건강에 미치는 영향에 대해 알아보겠습니다.
1.면역력 저하
수면 부족은 우리의 면역력을 저하시키는데, 이는 감염과 질병에 취약해질 수 있음을 의미합니다. 연구에 따르면, 충분한 수면을 취하지 않은 사람들은 감기나 호흡기 감염에 노출될 경우 더 쉽게 걸릴 가능성이 높습니다.
수면은 우리의 면역 시스템을 강화시키고, 바이러스와 박테리아로부터 우리를 보호하는데 중요한 역할을 합니다. 따라서, 수면 부족은 우리의 면역력을 약화시켜 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.
2.신체적 건강 문제
수면 부족은 신체적인 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다. 만성적인 수면 부족은 고혈압, 당뇨병, 비만과 같은 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
수면 부족은 신체 내 호르몬 수준을 변화시키고, 신체의 대사 활동을 방해하여 이러한 질병을 유발할 수 있습니다. 또한, 충분한 수면을 취하지 못할 경우, 우리의 심혈관 계통에 부담을 줄 수 있으며, 이는 심장 질환과 관련된 위험을 증가시킬 수 있습니다.
숙면하는 방법 3가지
그런데 문제는 숙면을 취하지 못하는 분들이 너무 많다는 거죠. 그래서 숙면을 취하는데 도움이 되는 세 가지 방법을 알려드리려고 합니다.
첫 번째 각성될 만한 음식은 피하는 것인데 대표적인 게 카페인이겠죠.
두 번째 낮 시간에 햇빛을 보면서 30분에서 1시간 정도 산책하는 시간을 갖는 것입니다.
낮에 햇빛을 보면서 걸으면 눈으로 빛이 들어오면서 몸에서 세로토닌이 많이 만들어집니다. 세로토닌은 우리를 행복하게 만들어주는 호르몬이기도 하고 밤이 되면 멜라토닌으로 바뀌면서 숙면 호르몬으로 바뀝니다.
햇빛을 보면서 산책하는 것은 우리가 멜라토닌을 많이 증가시켜주는데 굉장히 중요한 역할을 합니다. 주의하실 점은 햇빛을 눈으로 봐야 되기 때문에 선글라스를 끼지 않고 해야 됩니다.
세 번째 빛공해를 차단하는 겁니다.
스마트폰에서 나오는 블루라이트 또는 실내의 밝은 전등, 침실 창 밖에서 새어 들어오는 빛이 숙면을 방해할 수밖에 없습니다. 따라서 암막 커튼이나 안대를 착용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
숙면을 원하시면 해가 지면 집에 있는 불을 끄고 가능하면 어둡게 생활하는 게 좋습니다. 그렇게 되면 자연스럽게 생체 리듬이 맞아떨어지면서 숙면으로 들어갈 수 있는 환경이 조성됩니다.
결론
과학적 연구에 따르면, 수면 부족은 우리의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 면역력 저하와 신체적 건강 문제를 비롯한 다양한 위험을 초래할 수 있으며, 심지어 심장 질환과 같은 심각한 질병의 위험을 증가시킬 수도 있습니다. 따라서, 건강한 생활을 유지하기 위해 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 함께 고려해야 할 점은 개인의 수면 습관과 환경을 조절하여 건강한 수면 패턴을 유지하는 것이 필요하며, 수면 부족으로 인한 건강 문제를 방지하기 위해 노력해야 합니다.